In den ersten Wochen des Jahres, jenseits des Silvestertrubels, sollte sich eine genaue Vorbereitung unseres Silvestervorhabens anschließen, damit eine Veränderung wirklich stattfinden kann. Wir befinden uns in der Phase der Vorbereitung („Preparation“). Nehmen Sie sich Zeit, um sich genau zu überlegen, was Sie konkret verändern wollen und insbesondere, wie sie es verändern wollen. Sie brauchen genaue innere Bilder und Vorstellungen von den Ergebnissen ihrer Vorhaben und den Mitteln, wie sie diese Ergebnisse erreichen können.

Ihre Vorhaben sollten SMART formuliert sein, um sie gut erreichen zu können. Gehen Sie also ihre Sehnsüchte durch und legen Sie Ziele fest.

S: Spezifisch. Was möchte ich konkret verändern? Welche Handlung will ich wann und wo durchführen? Wer ist beteiligt? Je spezifischer Sie Ihr Ziel benennen, desto klarer erkennen Sie die Schritte, die nötig sind, um es zu erreichen.

M: Messbar. Was setze ich heute, diese Woche, diesen Monat, dieses Jahr konkret um? Definieren Sie Zwischenergebnisse auf dem Weg zum Ziel, dann können Sie zwischendurch Bilanz ziehen und gegebenenfalls ihre Bemühungen korrigieren.

A: Achievable. Ist mein Ziel realistisch definiert? Kann ich es so wie ich es mir vornehme erreichen?

R: Relevant. Warum möchte ich mein Vorhaben umsetzen? Wie würde sich dadurch mein Leben verändern und warum sehne ich mich eigentlich nach dieser Veränderung? Ihr Ziel sollte für sie sehnsuchtsvoll sein, ein warmes Gefühl im Bauch erzeugen und genau zu Ihren Lebenswerten passen (siehe Teil 1 im Blog)´.

T: Terminiert. Wann will ich mein Ziel erreicht haben? Setzen Sie sich ein Datum, was sie motiviert.

Im Februar nehmen wir uns zu guter Letzt die Besonderheiten in der Phase der Aktion („Action“) vor.

Quellen:

Stangl, W. (2021). Stichwort: ‘transtheoretisches Modell – Online Lexikon für Psychologie und Pädagogik’. Online Lexikon für Psychologie und Pädagogik. https://lexikon.stangl.eu/7675/transtheoretisches-modell (2021-12-22)

Brühwiler, Barbara (2016). SMART Ziele setzten und erreichen. Amazon Distribution.

https://dorsch.hogrefe.com/stichwort/zielfokus-prozessfokus-und-ergebnisfokus

https://dorsch.hogrefe.com/stichwort/ziel-wert-klaerung

Bildquelle:

https://www.corpusmotum.com/neujahrsvorsaetze-umsetzen/