Momentan macht vielen Menschen der sogenannte Winterblues das Leben schwer. Wir fühlen uns müde und motivationslos. Folgende Dinge sind zielführend, um besser in Schwung zu kommen und die Stimmung zu verbessern: 

  • Zeit an der frischen Luft 

Besonders bei Tageslicht ist ein ausgedehnter Spaziergang oder ein Besuch auf dem Spielplatz hilfreich, um in Schwung zu kommen. Dafür ist das Tageslicht verantwortlich. Es sorgt dafür, dass wir wichtige Hormone produzieren können und sorgt für einen geregelten Tag/Nacht-Rhythmus. 

  • Sport 

Durch Bewegung werden Stresshormone abgebaut, und es werden Hormone ausgeschüttet, die für gute Stimmung und allgemeines Wohlbefinden verantwortlich sind. Zudem können wir abends besser einschlafen, wenn auch der Körper müde ist. 

  • Gesunde Ernährung 

Eine vollwertige und abwechslungsreiche Ernährung ist gut, um den Körper mit ausreichend Nährstoffen zu versorgen. Es gibt jedoch Lebensmittel, die besonders gut dafür sorgen, dass bestimmte Hormone im Körper gebildet werden, die die Stimmung positiv beeinflussen. Dazu gehören Haferflocken, Nüsse, Amaranth und Quinoa. Zudem ist es gut, viel zu trinken. 

  • Tagesstruktur 

Es kann hilfreich sein, sich den Tag gut zu strukturieren. Dies kann bedeuten, in etwa jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und jeden Tag kleine Unternehmungen zu machen. Dadurch gewöhnt sich der Körper an feste Abläufe und es ist weniger schwer sich zu motivieren. Wenn wir an einzelnen Tagen bis weit über die Mittagszeit schlafen, kommt der Körper durcheinander und reagiert mit schlechter Stimmung und Erschöpfung. 

  • Gemeinsame Aktivitäten 

Zusätzlich zu der gedrückten Winterstimmung sind viele Kinder und Jugendliche besonders durch die Kontaktbeschränkungen stark eingeschränkt und ziehen sich viel zurück, was die Stimmung zusätzlich verschlechtern kann. Hier ist es wichtig, möglichst regelmäßige sichere Kontakte zu pflegen und nicht zu viel Zeit alleine zu bleiben. Das kann bedeuten, mit der Familie gemeinsam Zeit zu verbringen oder sich online oder draußen mit Freund:innen zu verabreden und bewusst Zeit dafür einzuplanen. 

Literaturhinweis: www.tk.de